co to seria

Co do samego treningu wprowadiłbym małą zmianę- chodzi o klatke. Uważam że tak jak na plecy jest ćwiczenie na szerokość i na grubość, tak samo powinno byś na klatke. Grubość - wyciskania płaska,skos,skos w dół,sztanga,sztangielki,smith,inne mszyny do wyciskania. Szerokość - rozpiętki płaska,skosy,różnego typu buttreflye, linki. To moja taka mała [...]

[...] szeroki grzbietu 5. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 dzisiaj bez obciążenia - zmęczyłem się podciąganiami 6. Skłony tułowia 3 x 120 s (40,40,40) - tak naprawdę pierwsza seria 150s, kolejne 180s. docelowo chce zrobić 3 x 120 s i 40 powtórzeń Mieszam trochę w tym treningu, dodaje, odejmuje ćwiczeń. Czuję się na każdym inaczej zmęczony. Staram [...]

[...] ze sztangą trzymana z przodu - Tu już miałem problem i z wydolnością i z równowagą. 20x47 | 15x47 | 8x47 Syzyfki - To zadziwiająco dobrze poszło, szczególnie 1 i 5ta seria. 20+15+15+15+15 Wykroki stacjonarne - Pierwsza seria git, w drugiej nie mogłem wstać ani z prawej ani z lewej nogi :/ 12+12x(2x16,5) | x | x | x | x Żuraw - To mi się [...]

[...] 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 15 17,5 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LZDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 3 serie Ad1 Ostatnia seria ciezko ale zaliczone Ad2 Probuje stosowac sie do wskazowek Huberta Ad3 Ostania musialem zmienic chwyt bo podchwytem nie dalem rady Ad4 Tutaj nie wiem ile ma byc tych [...]

[...] Rage i bez większego szału, jedno ćwiczenie lepiej weszło, ale powodem jest raczej to że porzednie ćwiczenie trochę lżej niż ostatnio zrobiłem: podciąganie nachwytem 3x12 (1 seria do prostych łokci, reszta przy stałym napięciu) wiosłowanie w opadzie 12x30 12x40 12x50 wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12x20 12x25 12x30 + waga gryfu, tylko nie [...]

[...] cwicze 9 miesiac juz, na plaskiej na klatke hantlami robie 27,5kg na reke, jest ciezko, lecz probowalem 30kg na reke i wchodzi powoli, 4x wycisniete lecz bylo to juz po 3 seriach normalnych wiec miesien byl juz zmeczony. Zawsze zaczynam 20kg serie rozgrzewcza, nie pomijam oczywiscie rozgrzewki ogolnej, potem 1 seria 22,5, 2 seria 25 i trzecia [...]

Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem: zestaw A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]

[...] ciężko z używaniem krzesła w pracy. ;-) OHP od trzeciej serii ciężko, na koniec ratowałam się wyciskopodrzutem, bo łapy już trochę nie dawały rady po wyciskaniu. Ostatnia seria na biceps też trochę bujana. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:15-21:45 (założenie ca 10h) Zapomniałam chyba wcześniej napisać, że [...]

[...] 5x5 25/40/50/60/65(4x) Przysiad tył 5x5 13/28/38/48/53 (4x nisko, 1x taka połówka) Ściąganie drążka 5x5 7szt./10szt./12szt./12szt.+2,5kg/12szt.+7,5kg (teraz już ta ostatnia seria była prawidłowa) + brzuch 2 serie brzuszki z nogami na piłce wznosy bioder z nogami na piłce podnoszenie nóg z piłką między stopami + 5 "interwałów" na [...]

I jak? Ktoś próbował? Jak rezultaty? Sam mam w planach polecieć z tym od poniedziałku, akurat powinienem mieć dość czasu na to wszystko, seria pompek co 15 minut..., będzie przynajmniej śmiesznie, a znając dokonania Pavla może i coś więcej ;) I jeszcze jedno, czy: "Należy wykonując ten plan zawsze zostawiać margines siły! To pozwoli osiągnąć [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6 -rozpiętki na płaskiej 3x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x10-8(ostatnia seria podwójny drop set) Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10-8 -pompki na poręczach 2x10 Na siłownię przychodzi coraz więcej osób.Niestety większość z [...]

Dzień 18.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p W seriach - 20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 40kg, 45kg, 50kg - w ostatniej dałem radę tylko 8x Między seriami były wspięcia. Zaczynam czuć pompę po tym ćwiczeniu. A to znaczy, że dzieje się coś czego [...]

[...] http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28-t479029-s24.html Dzisiejszy trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 ruchy w ostatniej serii Jestem [...]

29.06.2009 - dzień trzynasty. Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s51.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x16 Progres - od poprzedniego treningu bez przesuniętej progresji jest + 5 powtórzeń. Mam nadzieję, że to bardzo dobry wynik pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami [...]

[...] nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu Dzień bez treningu aerobowego. Rano nie miałem czasu na aeroby z wiadomych przyczyn - musiałem być w [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

Poniedziałek 26.04.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 20x3szt 20x4szt 20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 115x8 115x8 B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) 10x30 10x30 10x30 DROP 20max C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 15x15 15x15 15x15 15x15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA [...]

[...] LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x21x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x130kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x90kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x105kgx10 C2 BUTTERFLY 4x12szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x10sztx15 F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO [...]

[...] LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO [...]